Manfaat latihan ketahanan resistance

Manfaat latihan ketahanan resistance – Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang lebih kuat dan lebih indah? Hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun dan memulai latihan ketahanan.

Apa itu Latihan Perlawanan?

Pelatihan resistensi mencakup aktivitas yang menggunakan beban, mesin, dan bahkan berat badan untuk melatih otot dengan benar. Juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan beban. Ini bisa sangat membantu dalam mencapai tubuh yang lebih sehat.

Jenis latihan ini sering dikaitkan dengan atlet yang harus melatih tubuh mereka. Kebanyakan orang berpikir bahwa ketika latihan ketahanan dilakukan, tubuh akan tumbuh. Sebenarnya tidak. Latihan ketahanan adalah tentang meningkatkan kekuatan, bukan hanya ukuran tubuh.

Bahkan, bisa dilakukan oleh siapa saja. Ini pada dasarnya membangun dan mengencangkan otot untuk memberi tubuh tampilan yang lebih baik. Program pelatihan ini sangat dianjurkan bahkan untuk orang tua. Program pelatihan yang biasa dilakukan oleh para manula adalah latihan beban berdiri bebas atau pelatihan mesin duduk dengan intensitas sedang.

Bagaimana Latihan Perlawanan Bekerja?

Program pelatihan resistensi akan melibatkan penggunaan berbagai peralatan dan mesin olahraga seperti bench press, dumbel, atau barbel. Saat peralatan digunakan, otot-otot tubuh akan tertarik melawan beban. Sel-sel tubuh kemudian akan beradaptasi dengan kelebihan berat badan. Hal ini kemudian akan menyebabkan sel-sel saraf membesar dan meningkat untuk membantu hipertrofi atau kontraksi otot.

Sebelum melakukan latihan resistensi apa pun, akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan masalah medis atau yang kelebihan berat badan. Jenis pelatihan ini bukanlah sesuatu yang dapat Anda jelajahi sendiri. Anda perlu mengetahui perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Tubuh juga harus dikondisikan sebelum mengambil beban.

Pelatihan resistensi juga dapat dilakukan tanpa menggunakan peralatan. Push-up adalah contoh yang baik. Anda dapat melakukannya hampir di mana saja di mana Anda memiliki cukup ruang untuk bergerak. Kali ini berat badan Anda sendiri yang akan dibebani dengan otot. Sehingga yang memiliki budget terbatas tetap bisa melakukan latihan ketahanan.

Apa Manfaat Latihan Perlawanan?

1. Meningkatkan Kepadatan Mineral Tulang
Tulang terus-menerus dirombak, artinya ketika jaringan terbentuk, mereka dipecah pada saat yang bersamaan. Puncak restrukturisasi terjadi pada masa remaja. Namun, seiring bertambahnya usia, mungkin ada masalah dengan kepadatan mineral tulang karena remodeling mungkin tidak lagi seaktif sebelumnya. Ini terutama masalah bagi wanita pasca-menopause.

Kepadatan mineral tulang umumnya didukung oleh hormon. Aktivitas fisik adalah pilihan terbaik berikutnya untuk mengatasi masalah tidak memiliki hormon untuk menjaga kepadatan mineral tulang. Latihan ketahanan merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat mengatasi hal tersebut.

2. Tingkatkan Kekuatan
Tulang yang kuat dan otot yang kuat akan berkembang saat Anda menjalani program latihan ketahanan.

3. Tingkatkan Bidang Kegiatan
Setelah tubuh Anda cukup kuat untuk memikul beban yang signifikan, Anda pasti akan dapat melakukan aktivitas yang lebih berat. Anda cenderung tidak malas dan dapat menjalani gaya hidup yang lebih aktif.

4. Kurangi Lemak Tubuh
Menempatkan beban pada otot Anda pasti akan memberikan tubuh latihan yang dibutuhkan dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Jadi tunggu nada tubuh membaik. Apalagi mengharapkan tubuh terlihat lebih baik, lebih ramping.

5. Meningkatkan Kondisi Lansia
Program pelatihan ketahanan untuk orang tua akan membantu meningkatkan kesehatan mereka dan mengurangi risiko yang ditimbulkan oleh usia. Mereka bisa lebih mandiri tanpa harus bergantung pada orang lain untuk melakukan hal-hal sederhana. Mampu melakukan ini juga akan mengurangi risiko cedera pada lansia.

6. Memperbaiki Kondisi Jantung
Melakukan latihan ketahanan secara teratur dapat menyebabkan penurunan detak jantung dan tekanan darah, terutama setelah berolahraga. Risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan.

Tetapi pelatihan seperti itu harus dilakukan dengan benar. Butuh komitmen dan konsistensi. Ini perlu dilakukan secara teratur sesuai dengan jadwal yang direkomendasikan oleh dokter atau pelatih fisik. Jika dilakukan secara tidak benar, manfaat program mungkin tidak dapat dinikmati dan bahkan dapat mengakibatkan cedera.

Kuncinya di sini hanyalah meluangkan waktu Anda. Lakukan hal-hal dengan benar selangkah demi selangkah. Saat kondisi tubuh Anda membaik, lanjutkan ke tugas yang lebih menantang. Dalam latihan ketahanan, kekuatan dan penampilan umum tubuh dipertaruhkan. Jadi sebaiknya pastikan Anda melakukannya dengan benar.

 

Keyword : Manfaat Vitamin D Melawan Covid-19, Manfaat Menggunakan Bola Keseimbangan, Multivitamin, Manfaat Menguap, Manfaat Protein Kedelai, Manfaat latihan ketahanan resistance, Manfaat Vitamin Cair, Manfaat Minyak Ikan, Manfaat Detox untuk Kebugaran dan Kesehatan, Manfaat Latihan Interval Kardio, Manfaat Latihan Tinju untuk Kebugaran, 7 Rahasia Diet Para Bintang.